Yoga bedeutet Einheit. Wir verbinden uns mit dem "großen Atem".

Ein kleiner Teil von Yoga sind die sogenannten Asanas. Dh die Körperpositionen. Jede Haltung die Du mit Deinem Körper einnimmst ist ein Asana. In einer gemeinsamen Yogastunde arbeiten wir daran eingefahrene Bewegungsmuster zu erkennen und abgeschwächter Muskulatur entgegenzuwirken. Darüber hinaus verbinden wir uns mit dem Atem und erhöhen dadurch die Wirksamkeit der Übungen. Wir erlernen den Körper als Fahrzeug der Seele zu nutzen und trainieren das Zusammenspiel der Muskulatur mit dem Atemfluß. 

Der Körper als Tempel.

Dazu gehört auch achtsame Ernährung.

Reinheit der Gedanken.

Reflexion über Taten.

Annehmen und Zulassen von Emotionen.

Im Gruppentraining lernen wir unseren Körper bewußt zu entspannen und den Geist zur Ruhe zu bringen. Dies geschieht durch das vorherige Anspannen und Dehnen der Muskeln in stehenden, sitzenden und liegenden Positionen.

Wir nutzen 10 verschiedene Atemübungen, um den Energiefluss des Körpers zu steuern und die Chakren zu harmonisieren. Jede Einheit wird dem Tageseinfluß und den Teilnehmern angepasst. Früh morgens benötigt der Körper eine andere Abfolge der Übungseinheiten als Abends. Wir unterscheiden wärmende und kühlende Positionen, aktive und passive. Ziel ist es, dass Du jedes Mal das Studio ausgeglichen verlässt!

Es gibt Abfolgen zur Entgiftung und Entschlackung, zur Stressreduktion oder zum Aufbau

geschwächter Muskulatur, sowie vieles mehr.

Wenn Du Fragen hast schreibe mir ein Mail: c.haimbl@gmx.at

Yogaeinheiten:

Flexible Zeiten gerne auf Anfrage, ab 3 Personen oder als Personal Training.

Das Sonnengebet

ist eine dynamische Abfolge von Körperpositionen im Rhythmus der Atmung. Du wirst unzählige Varianten und Formen dieser Sequenz finden und jede hat ihre Berechtigung, Vor- und Nachteile.

In Anfängerstunden erarbeiten wir uns den Sonnengruß langsam und bringen weit weniger Druck (Körpergewicht) auf die Handflächen. Dadurch vermeiden wir zusätzliche Nackenspannung. Erst mit der Zeit erlernt der Körper die Fähigkeit innerhalb der Positionen Entspannung zuzulassen. 

Fortgeschrittene starten jede Einheit mit dem Sonnengruß, um für die weiteren Asanas den Körper aufzuwärmen.

Vorteile vom Sonnengruß (aus dem Yoga):

benötigte Fläche 2m

Ausdauertraining

alle großen Gelenke werden bewegt

Fokus auf die Belebung der Wirbelsäule

Atemachtsamkeit

Kombi aus Dehnung und Kräftigung

kann beliebig oft wiederholt werden

bringt den Geist zur Ruhe

Der Durchschnittseuropäer hat zu viel Spannung im Nacken-schulterbereich

und zu wenig Spannung im Bauch und unteren Rücken.

Wir erlernen gemeinsam das Verlagern des Körperschwerpunktes! Wir trainieren intensiv den Bauch und die gesamte Rückenmuskulatur, sowie Arme, Beine und Gesäß. Pilates hilft Dir Deine Körperform zu gestalten und Muskeln aufzubauen. 

Es kann ein paar Einheiten dauern, bis Dein Körper das neue Konzept auch unbewußt geankert hat und dauerhaft umsetzt.

Nutze die Gruppe, um gemeinsam Dein Trainingsziel zu erreichen und nimm Dir, falls Du noch keine Pilateserfahrung hast, ev vorher eine Einzelstunde. Besonders bei Bandscheibenvorfällen oder starken Wirbelsäulenverformungen rate ich zum Einzelunterricht. 

Vorteile von Pilates:

• Reduktion der Nackenspannung
• Migräne kann gelöst werden
• starker Bauch
• Verdauungsorgane werden gut durchblutet
• entgiftende Atmung
• grazile Muskulatur
• Stützmuskeln aufbauen
• Beckenbodentraining
• Rückenprobleme beseitigen

Grundlagen zum Pilates-Training:

Der Atem ist der Auslöser für die Bewegung und nicht umgekehrt! Dein Ausatmen hilft Dir Dich auf den Bauchkern zu konzentrieren. Darum nutzen wir die Ausatmung im Beginnerstadium für alle Bewegungen und halten inne für die Einatmung. Beim Einatmen wirst Du merken, dass die Rippen sich anfangs noch stark öffnen und Du die Sammlung verlierst. 

• ohne Bewegung keine Atmung und keine Atmung ohne Bewegung
• deine Atmung nimmt die Spannung von Geist und Körper
• Hüften, Bauchmuskeln und Rippenbögen müssen zusammenspielen
• Dysbalancen sollen bewusst gemacht und ausgeglichen werden
• der Körper wird effizient gekräftigt, um ohne Schmerzen durch das Leben gehen zu können
• jede Bewegung geht in 2 Richtungen (Oppositions-Konzept)
• nütze alle Möglichkeiten deines Körpers und reize diese bis an die Grenzen aus
• gehe an die Grenzen der Dehnung und der Verlängerung im Körper
• schöpfe dein Kraft- und Ausdauerpotential aus
• jede Bewegung startet aus deinem Körperzentrum (Power House)
• jede Veränderung des Körpers ist möglich, wenn du dein Denken änderst
• achte die Gesetze der Biomechanik um Verletzungen und Irritationen zu vermeiden

Ohne Öl, in bequemer Kleidung wird der Körper durch passive Yogahaltungen und das Halten individueller Druckpunkte aus der ständigen Anspannung geleitet. 

Manche Muskeln haben es verlernt den Tonus zu verringern. Durch Berührung und Atem lösen wir Stress aus dem Nervensystem.

Vorteile:

verbesserter Schlaf

gesteigerte Konzentration

Reduktion von Verspannungen

Beweglichkeit